每天十分钟，跟随小团子的呼吸节奏
唤醒你的 PC 肌，提升控制力与持久力
PC 肌（耻骨尾骨肌）是盆底肌群的核心，像一张柔韧的吊网支撑着盆腔器官。对男性而言，它参与控制排尿、射精，并与勃起硬度和性持久力密切相关。凯格尔训练通过有节奏的收缩与放松，强化这一关键肌群。
增强对射精反射的自主控制能力，有效延长持续时间，提升亲密体验质量。
盆底肌参与阴茎充血过程，强健的肌肉有助于提升勃起硬度与维持时间。
促进盆腔血液循环，缓解久坐导致的前列腺充血与不适，维护生殖系统健康。
随年龄增长盆底肌会自然松弛，规律训练可预防尿失禁等盆底功能障碍。
专为男性设计的盆底肌训练工具，用最可爱的方式帮你建立科学的训练习惯。
可爱的小团子角色随节奏收缩与舒展——收的时候变小变紧、眯起眼睛；放的时候变大变软、睁大眼睛。跟随它的呼吸节奏，自然掌握收缩与放松的时机，无需刻意数秒。
入门唤醒、进阶强化、高阶掌控三档预设计划，覆盖从新手到高阶的全部需求。也可以完全自定义收缩时长、放松时长、次数与组数，打造专属训练方案。
柔和的提示音在阶段切换和倒计时时给予听觉引导。所有训练数据本地存储，连续打卡、累计次数、周统计一目了然，小团子陪你见证每一次进步。
从如何找到 PC 肌、正确训练姿势，到训练益处与注意事项，完整的知识体系帮你科学训练、避免误区。循序渐进，4-6 周即可感受到明显变化。
从入门到高阶，选择适合你的节奏。建议从初级开始，适应后逐步进阶。
每天十分钟，一收一放之间
唤醒你的盆底肌，跟小团子一起变强
跟随小团子，开始今天的训练
建议从入门级开始，适应后逐步进阶。每天训练 1-2 次，每周至少 5 天，坚持 4-6 周可见明显改善。
PC 肌（Pubococcygeus Muscle，耻骨尾骨肌）是盆底肌群的核心组成部分，从耻骨延伸至尾骨，像一张柔韧的吊网支撑着膀胱、直肠等盆腔器官。
对男性而言，PC 肌参与控制排尿、射精，并与勃起硬度和性持久力密切相关。强健的盆底肌是男性健康的重要基石。
最常用的方法是「中断尿流法」：
注意：中断尿流仅用于定位肌肉，不要在每次排尿时反复练习，以免影响膀胱正常功能。日常训练应在非排尿状态下进行。
训练时可选择以下任意一种舒适姿势：
无论哪种姿势，都要保持身体其他部位放松，只专注于盆底肌的收缩与放松。
常见错误：训练时憋气、收紧腹部或臀部肌肉、屏住呼吸。这些都会降低训练效果，甚至造成不适。
还没有训练记录
完成第一次训练后，数据会显示在这里